أخبار

المفاصل: ما هي الرياضات المفيدة لالتهاب المفاصل


مرض المفاصل المؤلم: يمكن لهذه الرياضة أن تخفف من التهاب المفاصل
يعاني حوالي خمسة ملايين شخص في ألمانيا من هشاشة العظام. غالبًا ما يصعب تحمل الألم الناتج عن تآكل المفاصل. لذلك ، يجني الكثير من المتضررين أنفسهم. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في التهاب المفاصل يمكن أن تخفف من الشعور بعدم الراحة. يشرح الخبراء الرياضات المناسبة هنا بشكل خاص.

تأثر خمسة ملايين ألماني
وفقًا للجمعية الألمانية لجراحة العظام وجراحة الإصابات (DGOU) ، يعاني كل ثالث من 45 إلى 67 عامًا تقريبًا في ألمانيا من هشاشة العظام. في عمر أكثر من 65 عامًا ، يؤثر تلف المفصل بالفعل على كل ثانية. وفقًا لـ Arthrosis Aid الألمانية ، فإن هشاشة العظام هو أكثر الأمراض شيوعًا في ألمانيا حيث يعاني منه حوالي خمسة ملايين شخص. يعتني العديد من المصابين بأنفسهم لأنهم يتألمون أو غير متأكدين من الإجهاد الذي يمكنهم وضعه على مفاصلهم. لكن الرياضة المناسبة بالكمية المناسبة يمكن أن تساعد في إبطاء تقدم هشاشة العظام.

خيارات علاج هشاشة العظام
يتسبب هشاشة العظام في التهاب المفاصل ، والذي يمكن أن يتورم ويؤذي ويفقد الحركة.

في الحالة الحادة ، يتعلق الأمر بمعرفة ما الذي يساعد حقًا المتضررين. ينصح خبراء الصحة غالبًا بتناول مسكنات الألم أو تطبيقات الحرارة أو البرودة.

العلاج الطبيعي يخفف أيضًا من آلام التهاب المفاصل وتيبسها. وتشمل هذه مخلب الشيطان وخلاصة نبات القراص.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن خيارات وإجراءات العلاج في الطب الصيني التقليدي (TCM) مثل الوخز بالإبر أو الحجامة أو Qi Gong مناسبة لالتهاب المفاصل العظمي.

تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا. مع هشاشة العظام ، لا يجب عليك تناول اللحوم والقليل من الجبن. أخيرًا وليس آخرًا ، ينصح الناس عادة بفقدان الوزن إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

يتحرك كثيرًا ويضع القليل من الضغط
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح الأشخاص المصابون بهشاشة العظام عادةً بممارسة التمارين الرياضية برفق لمنع الأعراض وزيادة وظيفة المفاصل.

في الفترة التي سبقت المؤتمر الألماني لجراحة العظام وجراحة الحوادث (DKOU) 2017 ، سيشرح الخبراء في رسالة ما هي الرياضة المفيدة لأمراض العظام.

يقول الأستاذ الدكتور: "في حالة مشاكل المفاصل ، ينطبق مبدأ الرياضة: تحرك كثيرًا ، وضع ضغطًا أقل". أندريا ميورر ، رئيس الكونغرس في DKOU 2017. "الحركات الدورية مثالية ، والتي تحرك المفصل بالتساوي دون استخدام القوة".

مزيج من جلسات التحمل ، وتمارين التمدد والتقوية هي الأكثر فعالية لتقوية الجسم كله ومنع الإصابات. يوصي الخبير بممارسة الرياضة من 30 إلى 40 دقيقة يوميًا ، ولكن مرتين في الأسبوع على الأقل.

الرياضة مثل الاسكواش واليد والقدم أو الكرة الطائرة والركض وركوب الخيل والتزلج على جبال الألب والتنس هي ضارة بالمفصل بسبب التغيير المفاجئ للاتجاه والأحمال عالية التأثير. فقط أولئك الذين يتحملونهم بشكل جيد يمكنهم ممارسة الرياضة باعتدال.

الرياضات المناسبة
يمكن أن يكون لركوب الدراجات أو السباحة تأثير مهدئ على أمراض المفاصل.

تعتبر الرياضة مثل رياضة مشي النورديك والتزلج الريفي على الجليد والركض المائي والتمارين الرياضية المائية والتجديف والتمارين الرياضية وتدريب التحمل على جهاز التدريب العابر وتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية جيدة أيضًا لمفصل الركبة.

"من المهم أن ينتبه المرضى إلى وعي أجسامهم وأن يستشيروا طبيبهم إذا شعروا بالألم" ، يؤكد ميور. وقال الخبير "بشكل عام ، من المهم أن يتم استخدام المفاصل ببطء للحركة وتجنب التحميل الزائد".

الضمادات أو النعال الخاصة يمكن أن تحمي الركبتين. يجب على المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة أن يحاولوا أولاً تقليل وزنهم ، لأن الوزن الزائد يزيد من الضغط على الركبتين: عند المشي ، ضعف الوزن على المفاصل كما هو الحال عند الوقوف.

يشرح اختصاصي العظام أنه لا يجب أن يقع المرضى في وضع وقائي تحت أي ظرف من الظروف. "أي شخص بالكاد يتحرك - على سبيل المثال ، خوفًا من الألم - ينتج سائل زليلي أقل. ثم يصبح الغضروف في مفصل الركبة هشًا ، مما يؤدي إلى المزيد من البلى والألم ".

كما يزيد نقص النشاط من خطر زيادة الوزن أو السقوط أو هشاشة العظام. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: الرقية الشرعية. علاج الام الظهر و علاج المفاصل و الام العظام و الام الركبة (شهر نوفمبر 2021).