أخبار

يجب أن تبقى النساء المرضعات نشيطات بدنيا


الحركة بعد الولادة مفيدة لكل من الأم والطفل
ممارسة الرياضة بعد الولادة لا تضر بحليب الثدي أو الرضاعة الطبيعية أو نمو الطفل. ومع ذلك ، فإنه يعزز السلامة الجسدية والنفسية للأم. لذا يوصى بأن تكون المرأة المرضعة نشطة جسديًا - وبحسب حالتها الشخصية - للتحرك بقوة معتدلة.

تعزيز الصحة البدنية والعقلية
يُعتقد أحيانًا أن حليب الثدي يصبح حامضيًا من خلال التمارين والمزيد من التمارين الرياضية ، لكن هذا الافتراض خاطئ. بدلاً من ذلك ، يعزز النشاط البدني بعد الولادة السلامة الجسدية والعقلية للأم. تفيد مبادرة "الحياة الصحية - شبكة الأسرة الشابة" أنه لا توجد عيوب لحليب الثدي أو الرضاعة الطبيعية أو نمو الطفل.

ممارسة كافية في جميع مراحل الحياة
تحتوي الشبكة ، التي تم تحديثها للتو ، على "توصيات للعمل على مستوى البلاد بشأن التغذية وممارسة الرضع والمرضعات" توضح مدى التمارين الرياضية المرغوبة بعد الولادة وما هي الرضاعة الطبيعية التي يجب على النساء الاهتمام بها.

التمرين الكافي مطلوب بشكل عام كجزء من نمط حياة صحي في جميع مراحل الحياة. يحسن النشاط البدني لياقة القلب والدورة الدموية والعضلات ويحمي من عوامل الخطر الأيضية وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب.

نصف ساعة في أكبر عدد ممكن من أيام الأسبوع
لذلك من المستحسن إعادة الحركة إلى الحياة اليومية بعد الولادة بوقت قصير وأن تكون نشطًا في الرياضة. يجب على النساء المرضعات وقد يمارسن الرياضة. يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة على الأقل في أيام الأسبوع قدر الإمكان. تعتمد شبكة Health in Life على التوصيات العامة لممارسة الرياضة للبالغين ، والتي يمكن استخدامها أيضًا للنساء المرضعات.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بممارسة نشاط بدني مكثف بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة في أكبر عدد ممكن من أيام الأسبوع. التوصيات العامة لمنظمة الصحة العالمية (WHO) للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 سنة هي: 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف المعتدل في الأسبوع (في وحدات 10 دقائق على الأقل) ، بالإضافة إلى تمارين القوة في يومين أو أكثر في الأسبوع.

عندها تكون كثافة الحركة المعتدلة عندما تخرج المرأة بسهولة من التنفس والعرق ، ولكن لا يزال بإمكانها التحدث (ما يسمى اختبار التحدث). وهذا يشمل أي نوع من النشاط الجيد للمرأة. مع مثل هذا النشاط المعتدل ، لا يزيد مستوى اللاكتات في حليب الثدي.

خذي وقتًا للرضاعة الطبيعية
كل شيء لا ينبغي أن يثقل كاهل الأم كثيرا. تحت أي ظروف الرضاعة الطبيعية ومدة تأثيرها على الطفل. أظهرت الدراسات أن الإجهاد أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يؤثر على السلوك الاجتماعي في النسل لفترة طويلة بعد الفطام.

ووجدت دراسة أجرتها منظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف) أن الرضاعة الطبيعية الطويلة بعد الولادة تقلل من خطر وفاة الأطفال. لذلك هناك أسباب وجيهة لتخصيص وقت لإطعام الطفل.

توازن بين الراحة والنشاط
كقاعدة ، يمكن دمج الحركة بشكل جيد في الحياة اليومية مع الطفل عن طريق تشغيل المهمات سيرًا على الأقدام أو المشي المنتظم. بشكل عام ، يجب أن تسترشد النساء اللاتي يرضعن من الثدي بتفضيلاتهن الشخصية ودستورهن الفردي فيما يتعلق بالنوع (مثل الجمباز ، تدريب قاع الحوض) ، وكثافة وتواتر ومدة النشاط البدني.

من المهم إيجاد توازن متوازن وفردي بين الراحة والنشاط. خلال النشاط البدني أو الرياضي ، وفقًا للشبكة ، يجب توخي الحذر لضمان الترطيب الكافي ، وإذا لزم الأمر ، تناول السعرات الحرارية ، وكذلك الملابس الرياضية المناسبة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 7 أشياء تجذب الرجل لكن لا تعرفها كل النساء (شهر اكتوبر 2021).