أخبار

آلام أسفل الظهر: ما الذي يساعد حقًا في علاج آلام أسفل الظهر


آلام الظهر العميقة: ما الذي يساعد على منع آلام الظهر
يتم وصف المزيد والمزيد من العلاجات لمشاكل الظهر في ألمانيا. هذا ليس مفاجئًا بشكل خاص ، بعد كل شيء ، يقضي الكثير منا معظم اليوم في مكاتبنا. لكن الأشخاص الذين يجلسون عادةً في وظائفهم يمكنهم أيضًا مواجهة آلام الظهر.

نقضي المزيد والمزيد من الوقت في الجلوس
أكثر من 80 بالمائة من الألمان يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يتعلق هذا أيضًا بحقيقة أن العديد من العاملين يقضون معظم اليوم جالسين. وأوضح رئيس العلاج الطبيعي المركزي في المركز الطبي بجامعة فرايبورغ ، يورغ بومان ، في رسالة قديمة: "لسوء الحظ ، تجاوز الوقت الذي نجلس فيه الوقت الذي نتحرك فيه". إذا كانت هناك شكاوى ، فيجب ألا تعتني كثيرًا. بدلاً من ذلك ، ينصح خبراء الصحة بتقوية الظهر من خلال ممارسة الرياضة لمنع الألم.

يعالج آلام الظهر بشكل طبيعي
الجلوس لفترة طويلة يضر بظهورنا بسرعة كبيرة. إذا كنت تعاني من آلام الظهر العميقة ، فعليك أولاً البحث عن وضعية خالية من الألم.

يجب تجنب الأدوية ، لأنه وفقًا للدراسات الحالية ، فإن أدوية آلام الظهر غالبًا ما تضر أكثر من المساعدة.

أثبت الدفء نفسه كعلاج منزلي بسيط لآلام الظهر ، على سبيل المثال في شكل زجاجة ماء ساخن أو حمام ساخن. يوصى أيضًا بتمارين خاصة ضد آلام الظهر.

الرياضة ضد مشاكل الظهر
وفقًا للخبراء ، فإن التمارين مثل حدب القط والمتسللين والتجعيد مناسبة. وبالطبع الرياضة التي تقوي الصليب - على سبيل المثال السباحة أو المشي الشمالي أو البيلاتس.

ومع ذلك ، يعتمد على الكمية الصحيحة. "إن الجرعة تجعل السم. إذا مشى شخص يعاني من مشاكل في الظهر ، فهذا خطأ. واوضح د. اذا فعل ذلك لفترة طويلة فسيضر نفسه ". رينهارد شنايدرهان ، رئيس رابطة العمود الفقري الألمانية ، في مقابلة.

وتابع: “السباحة ليست جيدة دائمًا لظهرك. بالإضافة إلى سباحة الظهر أو الصدور يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي ، يضع الدلفين ضغطًا على ظهر غير مدرب. ركوب الدراجات قليل الاستخدام ، ولكنه ليس عبئًا أيضًا. "

عندما تشعر بالضغط ، تصبح العضلات متوترة
في تقرير حالي صادر عن وكالة الأنباء الألمانية dpa ، يمتلك خبراء آخرون معلومات مهمة ونصائح مفيدة حول موضوع آلام أسفل الظهر.

بالإضافة إلى الجلوس ، وعدم ممارسة الرياضة وزيادة الوزن ، فإن التوتر هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يعانون من مشاكل في أسفل الظهر.

كما شرح الطبيب النفسي من عيادة الألم في المركز الطبي الجامعي في غوتنغن ، مايكل بفنغستين ، فإن العضلات تشد في لحظات التوتر. إذا ذهب الشخص المعني إلى الرياضة ثم يخفف من التوتر.

ومع ذلك ، إذا كان الجسم معرضًا بشكل دائم لحالة الإجهاد هذه ، فإن العضلات تكون أيضًا متوترة باستمرار - قد تكون النتيجة ألمًا.

وقال عيد العنصرة "يمكن أن يصبح هذا الألم مزمنًا ويتوسع أكثر فأكثر".

مرتبة مناسبة وأحذية جيدة
حذر بيتر بوم ، المدير الطبي لعيادة جونديلفينجن المشتركة من السباحة وركوب الدراجات واليوغا: التمارين منطقية من حيث المبدأ ، ولكن: "لا تفعل أي شيء يؤذي بشكل صحيح".

تعتبر تركيبات القدرة على التحمل وبناء العضلات مثالية. يوصي البروفيسور بيرند كلادني ، الأمين العام للجمعية الألمانية لجراحة العظام وجراحة العظام (DGOOC) بـ Nordic Walking: "إنه مزيج جيد من تدريب العضلات وتعزيز الحركة والتحمل". من المهم أن يقوم المريض بشيء على الإطلاق.

لمواجهة آلام أسفل الظهر غير المحددة ، يجب عليك أيضًا النوم بشكل صحيح. يحتاج العمود الفقري إلى الراحة ليلاً. وفقا للشجرة ، "المرتبة الصحيحة حاسمة". يجب أن يستلقي الجسم عليه بدون توتر.

يقول الطبيب: "على كل شخص أن يجربها ، وليس خمس دقائق فقط في المتجر." يراها كلادني بالمثل: "يعرض العديد من تجار التجزئة اختبار الفراش في المنزل".

الأحذية الجيدة مهمة أيضا. وفقًا لـ Baum ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ظهورهم لأول مرة شراء حذاء جري جيد. "عادة ما تكون مبطنة بشكل جيد للغاية." هذا يمتص طاقة الصدمة عند المشي.

تمارين لعضلات الظهر
لدى بيتر بوم من عيادة جونديلفينجين المشتركة بعض التوصيات لتمارين عضلات الظهر المناسبة ، والتي يجب أن تتكرر عشر مرات لكل منها: مع سنام القط ، تبدو في وضع رباعي مع ظهرك مستقيمًا ثم ثني عمودك الفقري ببطء حتى يصبح ظهرك بالكامل هو جولة. والعودة إلى وضع البداية.

يبدأ ظهر البقرة أيضًا في الوضع الرباعي. لكن بدلًا من ثني ظهرك ، تدعه يسقط ببطء في الظهر المجوف ويرفع عينيك. ثم عد إلى وضع البداية.

عند الجسر ، يمكنك الاستلقاء على السجادة مع ظهرك ، ووضع ساقيك ووضع ذراعيك على جانب جسمك. ثم ارفع وركيك ببطء عن الأرض ولف الفقرات للفقرة. ارفع ردفك لمدة عشر ثوان.

لتقوية الأرداف ، استلقي على السجادة مع معدتك لأسفل وعبر ذراعيك تحت جبهتك. ثم ارفع ساقيك المستقيمة ببطء وشد الأرداف. اجعله قصيرًا وضعه ببطء.

لا ينبغي إهمال الاسترخاء أيضًا. يمكنك الركوع على الأرض ووضع الأرداف على كعبيك. ثم ضع رأسك على الأرض ، ومد ذراعيك للأمام وضع يديك على الأرض. تنفس بعمق وبشكل متساوٍ. يجب أن يظل المنصب لمدة دقيقة تقريبًا. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: آلام الظهر. أنواعها وأسبابها وطرق التعامل معها طبيا (شهر نوفمبر 2021).